為什么世上的特效藥很少？就是因為一方、一藥、一法這樣的一支箭不可能同時"射中"那么多的目標(biāo)。幾千年來，人類一直在尋找永不生病、長生不老的靈丹妙藥或健身妙招，可至今仍然沒有找到用一粒丹藥或一招一式就能達(dá)到治百病乃至長壽的方法。所以世上一舉全得的事情從來不曾有過，而且也永遠(yuǎn)都不會有。

要想擁有健康的身體，就要遵循自然規(guī)律，對身體進(jìn)行全面的“綜合治理”，不斷提高機體的抗病能力，只有這樣才能圓你健康百歲的夢想。

合理營養(yǎng)是基礎(chǔ)

合理、均衡、適量的飲食是健康的保證。每天做到早餐吃好，中餐吃飽，晚餐再根據(jù)個人的實際情況調(diào)整飲食的營養(yǎng)及量的多少。多吃新鮮食物，少吃零食；多在家中吃，少在外面吃；多吃溫食，少吃冷食；多吃時令菜，少吃反季節(jié)菜；注意食品衛(wèi)生、安全；不要過量飲酒，冬季盡量少喝或不喝啤酒。

牢牢把好“病從口入”這一關(guān)。

保證充足的睡眠

充足的睡眠是“天然補藥”，睡眠質(zhì)量的好壞，直接關(guān)系到機體免疫力的強弱及各臟器能否正常工作。

睡眠時間的長短因人而異，只要醒后覺得精神舒暢就可以了。

每天運動不少于30分鐘

適當(dāng)?shù)倪\動可使免疫細(xì)胞活躍，增強機體抗病能力，減少受感染的機會；運動還能加速血液循環(huán)，促進(jìn)各臟器的新陳代謝，有利于身體廢物的排出；運動能增加體溫，疏通經(jīng)絡(luò)；運動還能放松心情、調(diào)節(jié)情緒等。

但運動量不宜過大，否則機體過于疲勞，抵抗力反會下降。選擇適合你的運動方式，長期堅持適度鍛煉，是運動健身的關(guān)鍵。

每天為自己笑一笑

“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”樂觀情緒能充分調(diào)節(jié)機體神經(jīng)和內(nèi)分泌，改善心血管系統(tǒng)的功能。

心胸豁達(dá)還有助于戰(zhàn)勝疾病，提高疾病的治愈率。情緒悲觀、不善于對待挫折的人，容易被突如其來的變故擊垮，神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍、腦血管意外、癌癥等疾病都會找上門來。   

起居有常

現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，特別是豐富多彩的夜生活，破壞了人體的自然規(guī)律，擾亂了人體的生物鐘，使機體產(chǎn)生一些反常的病態(tài)，如失眠、煩躁、困倦、不安等。久而久之，機體的抗病能力下降，百病叢生。

因此，有規(guī)律的生活，實為養(yǎng)生之要。

樂不可極，欲不可縱

健康適度的性生活能調(diào)節(jié)機體的激素分泌，對健康有益。但縱欲對身體的危害很大，房勞過度則傷腎。

性生活后的次日身體無疲勞及其他不適就不算過度，如出現(xiàn)頭昏、精神萎靡、心慌氣短、腰酸腿軟、消瘦自汗、記憶力減退等癥狀，就說明性生活已過度，必須及時節(jié)欲、戒欲或治療。 

拉伸使身體放松，血脈運行加快，能夠提高人體的免疫功能。不止是運動后需要拉伸，日常也需要拉伸，因為現(xiàn)代的生活讓很多人常年保持坐姿工作，每天堅持對身體進(jìn)行拉伸放松，能放松伏案工作導(dǎo)致緊張的肩部頸部背部。

經(jīng)常進(jìn)行科學(xué)拉伸，不僅能改善體態(tài)，還會讓諸如頸椎問題、腰椎問題、莫名背痛等慢性疼痛不藥而愈。